Мы подберём для Вас удобную дату и время приёма
Как выбрать правильную подушку, если болит шея?Просыпаетесь утром, но вместо ощущения бодрости чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны? Шею заклинило, голову невозможно повернуть без резкой боли, а в затылке пульсирует тяжесть? Часто в таких бедах мы виним сквозняки или старые травмы. Но если вам уже сложно вспомнить, когда вы просыпались отдохнувшим, присмотреться стоит к тому, на чем вы спите. Неправильно подобранная подушка способна превратить законные восемь часов отдыха в медленную пытку для позвоночника. Хорошая новость в том, что исправить это можно без лекарств. Давайте разберем, как устроена физиология ночного отдыха и на что обращать внимание при выборе подушки, чтобы она действительно лечила, а не калечила. |
Почему от подушки зависит здоровье всей спины?
В течение дня наши шея и верхний отдел спины испытывают колоссальную нагрузку. Мы часами сидим у мониторов, наклоняем голову к смартфонам и сутулимся в транспорте. Ночью опорно-двигательный аппарат должен полностью восстанавливаться. Но это возможно только в одном случае — если позвоночник сохраняет свои естественные изгибы.
В шейном отделе этот изгиб направлен слегка вперед, в медицине он называется шейный лордоз. Когда мы ложимся в кровать, задача подушки — заполнить пустоту между матрасом и затылком, сохранив эту природную дугу.
Если валик под головой слишком высокий или, наоборот, плоский как блин, шея оказывается изломанной. Представьте, что вы легли спать, а вашу голову принудительно повернули и наклонили к плечу на все восемь часов. Именно это происходит каждую ночь на плохой постели. Мускулатура не может расслабиться, нервные окончания зажимаются, а суставы позвонков испытывают противоестественное давление.
В шейном отделе этот изгиб направлен слегка вперед, в медицине он называется шейный лордоз. Когда мы ложимся в кровать, задача подушки — заполнить пустоту между матрасом и затылком, сохранив эту природную дугу.
Если валик под головой слишком высокий или, наоборот, плоский как блин, шея оказывается изломанной. Представьте, что вы легли спать, а вашу голову принудительно повернули и наклонили к плечу на все восемь часов. Именно это происходит каждую ночь на плохой постели. Мускулатура не может расслабиться, нервные окончания зажимаются, а суставы позвонков испытывают противоестественное давление.
Физиология спазма: что происходит с телом ночью
Когда правильная поддержка головы отсутствует, включаются эволюционные защитные механизмы. Мозг понимает, что шея находится в опасном, неестественном положении, и дает команду удержать позвонки любой ценой. В результате мышцы шеи вынуждены работать на пределе возможностей даже тогда, когда вы крепко спите.
К утру эта непрерывная статическая работа приводит к предсказуемому результату — развивается стойкий мышечный спазм. Спазмированная ткань каменеет, теряет эластичность и пережимает проходящие сквозь нее кровеносные сосуды.
От этого напрямую страдает кровоснабжение головного мозга и межпозвонковых дисков. Пережатые позвоночные артерии не могут доставить в мозг нужное количество кислорода, что оборачивается утренней мигренью, туманом в голове и чувством хронической усталости. А сами хрящевые диски, лишенные полноценного питания и влаги, начинают ускоренно стареть, усыхать и разрушаться. Так банальное неудобство во время сна запускает развитие протрузий и грыж.
К утру эта непрерывная статическая работа приводит к предсказуемому результату — развивается стойкий мышечный спазм. Спазмированная ткань каменеет, теряет эластичность и пережимает проходящие сквозь нее кровеносные сосуды.
От этого напрямую страдает кровоснабжение головного мозга и межпозвонковых дисков. Пережатые позвоночные артерии не могут доставить в мозг нужное количество кислорода, что оборачивается утренней мигренью, туманом в голове и чувством хронической усталости. А сами хрящевые диски, лишенные полноценного питания и влаги, начинают ускоренно стареть, усыхать и разрушаться. Так банальное неудобство во время сна запускает развитие протрузий и грыж.
Главные критерии выбора: анатомия и здравый смысл
В магазинах сегодня можно встретить сотни вариантов — от классических перьевых до высокотехнологичных с космической пеной. Чтобы не потеряться в этом многообразии, ориентируйтесь не на цену или обещания маркетологов, а на свои индивидуальные параметры. Современная эргономика сна строится на трех базовых китах.
1. Высота валика (самый важный параметр)
Идеальная высота подушки напрямую зависит от вашей любимой позы во сне:
2. Форма и конструкция
Забудьте про огромные бабушкины пуховые подушки формата 70х70. На них человек неизбежно ложится вместе с плечами, что полностью лишает шею опоры. Современный стандарт — прямоугольные модели 40х60 или 50x70.
Если боли уже беспокоят, лучше всего работают анатомические модели с двумя валиками разной высоты и выемкой посередине. Низкий валик поддерживает затылок, когда вы поворачиваетесь на спину, а высокий надежно удерживает шею во время сна на боку.
3. Жесткость и внутреннее наполнение
Подушка не должна быть слишком мягкой. Если голова в нее проваливается, никакого терапевтического эффекта не будет. Натуральный пух, перо и дешевый синтепон быстро сбиваются в комки и не держат форму.
С точки зрения ортопедии оптимальны два материала:
1. Высота валика (самый важный параметр)
Идеальная высота подушки напрямую зависит от вашей любимой позы во сне:
- На боку. Валик должен точно соответствовать длине вашего плеча — от основания шеи до косточки плечевого сустава. Прибавьте к этому значению 1–2 сантиметра на продавливание матраса. Для большинства людей это высота от 10 до 14 сантиметров.
- На спине. Здесь нужна модель пониже — около 8–10 сантиметров. Голова не должна запрокидываться назад или подтягиваться подбородком к груди.
- На животе. Самая вредная поза для позвоночника, при которой шея всегда скручена. Если переучиться не получается, выбирайте ультратонкую, почти плоскую модель (6–8 см) или спите вообще без нее, подложив подушку под таз.
2. Форма и конструкция
Забудьте про огромные бабушкины пуховые подушки формата 70х70. На них человек неизбежно ложится вместе с плечами, что полностью лишает шею опоры. Современный стандарт — прямоугольные модели 40х60 или 50x70.
Если боли уже беспокоят, лучше всего работают анатомические модели с двумя валиками разной высоты и выемкой посередине. Низкий валик поддерживает затылок, когда вы поворачиваетесь на спину, а высокий надежно удерживает шею во время сна на боку.
3. Жесткость и внутреннее наполнение
Подушка не должна быть слишком мягкой. Если голова в нее проваливается, никакого терапевтического эффекта не будет. Натуральный пух, перо и дешевый синтепон быстро сбиваются в комки и не держат форму.
С точки зрения ортопедии оптимальны два материала:
- Вязкоэластичная пена (с эффектом памяти). Она мягко принимает форму тела под воздействием тега и деликатно поддерживает мышцы шеи, не оказывая ответного давления на сосуды.
- Натуральный латекс. Более упругий, пружинящий материал, который отлично сохраняет форму годами и подходит тем, кто не любит излишнюю мягкость.
Почему одной подушки бывает мало?
Важно понимать: даже самая идеальная, дорогая и правильно подобранная подушка — это не панацея. Она способна убрать механический триггер боли, дать телу расслабиться ночью и восстановить правильный сон. Но если в шейном отделе уже сформировался глубокий, застарелый мышечный блок, одной эргономики будет недостаточно.
Постель подготавливает условия для отдыха, но она не может вернуть спазмированным мышцам прежнюю длину, силу и эластичность. Чтобы полностью избавиться от боли, зажатый регион необходимо расшевелить, убрать застойные явления и вернуть суставам нормальную подвижность.
Именно поэтому в Центре доктора Бубновского на Белорусской к лечению шейного отдела подходят комплексно. Мы помогаем пациентам не просто обустроить спальное место, а полностью переобучить мышечную систему. Специальные безопасные упражнения на декомпрессионных тренажерах МТБ позволяют мягко растянуть укороченные связки, снять экстренный мышечный спазм и запустить нормальный кровоток к голове без опасных скручиваний или жестких мануальных правок.
Постель подготавливает условия для отдыха, но она не может вернуть спазмированным мышцам прежнюю длину, силу и эластичность. Чтобы полностью избавиться от боли, зажатый регион необходимо расшевелить, убрать застойные явления и вернуть суставам нормальную подвижность.
Именно поэтому в Центре доктора Бубновского на Белорусской к лечению шейного отдела подходят комплексно. Мы помогаем пациентам не просто обустроить спальное место, а полностью переобучить мышечную систему. Специальные безопасные упражнения на декомпрессионных тренажерах МТБ позволяют мягко растянуть укороченные связки, снять экстренный мышечный спазм и запустить нормальный кровоток к голове без опасных скручиваний или жестких мануальных правок.
Просыпаетесь с головной болью, а шею сковывает так, что трудно повернуться?
Не ждите, пока утренний дискомфорт перерастет в хроническую грыжу. Запишитесь на консультацию и миофасциальную диагностику в Центр доктора Бубновского на Белорусской. Наши врачи помогут разобраться, что именно вызывает перенапряжение мышц, подберут безопасную программу восстановления и дадут точные рекомендации по эргономике вашего отдыха.
Верните себе легкое утро и глубокий сон — доверьте здоровье своей шеи профессионалам кинезитерапии!
Верните себе легкое утро и глубокий сон — доверьте здоровье своей шеи профессионалам кинезитерапии!
Записаться на консультацию